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全民健身,你我同行
[川教观察]  [手机版本]  [扫描分享]  发布时间:2023年9月6日
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不知道屏幕前的您有没有健身的习惯?或者您本身就是一位健身达人?随着人们生活水平的普遍提高,以及对于健身意识的不断增强,健身的目的也慢慢的从“想要拥有一个完美的身材”转为“想要拥有一个既健康又健美的身材”。那么怎样的运动算是健身?如何选择适合自己的健身项目,并科学安全的健身呢?就让我们跟随3位健身领域的专业人士一起开启今天的健身之旅吧!

普拉提和瑜伽

普拉提和瑜伽都是很好的健身运动,它们的动作看起来很相似,但实质上还是有所区别的。瑜伽除了健身作用外,还有改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力。而普拉提更注重我们身体的协调能力、控制能力。

我们怎么知道自己究竟是适合练习瑜伽还是普拉呢?这就需要搞清楚我们的第一诉求是什么。如果是平时工作压力比较大、工作比较紧张,那么就可以去练一练瑜伽。如果我们身体出现一些问题,需要我们进行调整,比如说腿部变形、骨盆变形这些问题。这个时候,就要去考虑学习普拉提。

瑜伽和普拉提,哪一个对减肥塑形效果更明显?如果很胖的人想要用瑜伽和普拉提减肥,其实效果是非常慢的。因为除了控制饮食,还要多做一些有氧运动。心肺功能跟不上,那么我们可以先从瑜伽慢慢开始提升心肺功能。想快速的瘦下来,心肺功能还有体能各方面都非常好的情况下,就可以先去做有氧运动。当体脂率降下来了之后去做普拉提去塑形,就能让体型体态更好看,肌肉的线条也更优美。

健身房

长期健身的人看起来更结实,肌肉线条更明显,身体素质也比不健身的人更好。长期健身的概念指的是至少坚持健身三个月或常年健身,并且保持一周三次到四次锻炼,每次锻炼时间不少于半个小时。

并不是说瘦就是美,但至少让体重维持在健康范围,避免因肥胖带来的“四高”高血糖、高血压、高血脂、高尿酸问题。运动还可以提高睡眠质量,精神状态好了,应对工作上面临的压力和积极性也会更好,这就是一种良性循环。

健身还有一个好处就是在运动过程中,大脑会分泌更多的多巴胺,更快消化掉我们的不良情绪。长期健身只要确保正确地使用器材,正确地发力、卸力,在专业教练的指导下科学地去锻炼,就会取得不错的健身效果。

补充运动营养、预防运动损伤

其实在生活中,无论我们选择怎样的运动健身方式,最重要就是对身体做好防护保护,以免我们在运动的过程中受伤。不管我们是为了减肥瘦身,还是养成健康运动的生活习惯。我们常常都忽略了两个问题,第一个就是运动营养,第二个就是预防运动损伤。

我们应该怎么来做运动防护呢?运动防护其实很多人都忽略了一个非常重要的问题——腹式呼吸。这是我们很多人都不会的,如果掌握了,不仅能够让膝盖疼、腰疼能够得到很好的缓解以及预防,还能够拥有马甲线。

在运动健身期间合理的饮食搭配也可以达到更好的健身效果。彩虹饮食法:彩虹饮食是美国癌症协会推荐的饮食方法,即多进食多种色彩的水果和蔬菜有助于增进人们的身体健康。《美国饮食指南》建议人均每日需摄取5至13份色彩丰富的蔬果(1份约等于100克),《中国居民膳食指南》建议每人每日至少吃蔬菜300-500克(深色约占一半),水果200-400克。

全民健身人人参与 运动快乐人人分享

自全民健身计划实施以来,人民健身意识不断增强。健身范围不断扩大,下到十几岁的少年,上到高龄老人。其实健身不仅仅是一种生活方式,更是我们对待人生的态度。健身的意义在于享受其中的乐趣,提高我们的生活质量,并不断实现自我超越。也可以说坚持健身,是为了成就那个更好的自己。怎么样,从现在开始,一起开始坚持健身吧!

【播出时间:2023年9月5日20:25分、9月5日23:40分】

【编辑:向宏】


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